임신 중기 트러블 (by 임신 출산 육아 대백과)

자궁의 크기가 크고 무거워지면서 여러 신체 기관을 압박해 요통, 정맥류, 변비 등의 트러블이 나타나기 시작합니다. 예방법을 꼭 숙지해 트러블을 피해 안전하게 출산까지 이어지도록 합시다.

1. 요통 : 오래 서 있지 않기

• 배를 내밀거나 몸을 뒤로 젖히지 않습니다. 
• 서있을 땐 가능하면 등을 쭉 펴도록 하고 한 자세로 오래 서 있지 않도록 노력합니다.
• 의자는 너무 푹신하거나 등받이가 없는 것은 피합니다.
• 30분 이상 앉아 있지 않습니다.
• 인대가 늘어날 수 있으니 너무 푹신한 침대는 피하도록 합니다.
• 혹시 통증이 너무 심하면 몸을 따듯하게 합니다. 미지근한 물로 목욕해 체온을 높이고, 보온성이 높은 잠옷을 입어 몸의 체온을 유지할 수 있도록 합니다.
• 임산부의 허리와 등의 근육이 튼튼하면 요통이 생기지 않습니다. 따라서 수영이나 체조 등 꾸준한 운동으로 근육을 단련하도록 합니다.

 

2. 정맥류와 부종 : 체중 증가에 주의하기

• 단기간에 체중이 많이 늘어나 정맥류가 늘어날 수 있으니 체중에 신경을 씁니다.
• 몸에 달라붙는 옷은 피합니다.
• 굽이 높은 신발도 피합니다.
• 다리를 꼬고 앉지 않습니다.
• 혈액 순환을 위해 항상 옆으로 눕고 쿠션, 배게 등을 다리에 걸칩니다. 
• 몸을 항상 따듯하게 해서 몸 구석구석까지 혈액이 잘 순환할 수 있도록 합니다.
• 발끝으로 서는 운동을 하면 종아리 근육이 자극을 받아 다리 전체에 혈액순환을 하도록 돕습니다. 습관화 하여 다리 부종을 줄일 수 있도록 합니다.

 

 

3. 변비 : 섬유질이 풍부한 음식 먹기

• 채소와 잡곡밥 등 섬유질이 풍부한 음식을 매끼 꾸준히 섭취합니다.
• 소화가 안되면 국, 나물, 찜 등의 조리법으로 익혀 먹도록 합시다.
• 익혀 먹는 음식은 조직이 부드러워지므로 임산부도 무리 없이 소화할 수 있습니다.
• 아침 식사 전에 화장실에 가는 습관을 들이도록 합니다.
• 어려울 수 있지만 하루 중 가장 여유로운 시간을 정해 배변 활동을 규칙적으로 하도록 합니다.
• 변비가 심하다면 프룬 주스를 마십니다.
• 혹시 변비가 너무 심하다면 임신 12주 이후에 사용 가능한 변비약을 복용하여 변비 증세를 해소하도로 합니다.

 

 

4. 가려움증 : 몸을 시원하게 하기

• 땀을 많이 흘리게 되면 발생합니다.
• 증상이 심해지지 않도록 통풍이 잘되는 소재를 입고 품이 넉넉한 옷을 입습니다.
• 항상 몸을 시원하게 유지하도록 합니다.
• 목욕을 너무 자주 해도 증상이 심해집니다. 따라서 하루 1-2회 가볍게 샤워하고 보습제를 바르도록 합니다. 
• 샤워할 때 지나치게 뜨거운 물은 금물 하도록 하며, 미지근한 정도의 물로 샤워합니다.
• 소화가 안 되는 동물성 지방이나 밀가루는 가려움증을 유발하기도 합니다. 따라서 되도록이면 섭취를 지양하도록 합시다.

 

5. 불면증 : 차 마시기

• 취침 전에 하는 운동은 숙면을 방해하므로 삼가하도록 합니다. 가능하면 오전이나 이른 저녁에 운동을 하도록 하고 푹 쉰 뒤 잠자리를 들도록 합시다.
• 취침 전 미지근한 물로 가볍게 목욕합니다.
• 잠자리를 가능하면 쾌적하게 만들도록 합니다.
• 신경을 안정시키고 숙면에 도움을 주는 대추차나 둥글레차, 양파 달인 물 등을 준비하여 수면 1~2시간 이전에 한 모금씩 마시도록 합니다.

6. 배 뭉침 : 옆으로 눕기

• 같은 자세로 오래 서 있거나 일을 반복하면 배 뭉침 빈도가 늘어날 수 있습니다. 따라서 각별히 주의하도록 합니다.
• 스트레스를 받거나 외부 압력에 의해서도 발현됩니다.
• 편안하게 옆으로 누워 쉬어야 하는데, 가능하면 쉬는 횟수를 늘리도록 합니다.

누워서 쉬었는데도 간혹 배 뭉침이 나아지지 않을 때가 있습니다. 일정한 간격으로 배 뭉침이 지속된다면 병원에 꼭 가도록 합니다.
임신 30주 이전 : 1시간 당 3회 이상
임신 30주 이후 : 1시간당 5회 이상 
위의 경우, 문제라고 보고 병원에 바로 가도록 합시다.

 

7. 현기증 : 천천히 움직이기 

• 혈액 순환이 원활하게 이뤄지도록 매일 스트레칭을 적당히 하도록 하고 이를 규칙적으로 하도록 합니다.
• 급하게 일어나는 동작을 바꾸어 천천히 하도록 합니다. 
• 급하게 움직이면 넘어지거나 부딪치는 등 2차 사고로 이어질 수 있기 때문에 모든 동작은 천천히 합니다.
• 현기증이 느껴지면 더 움직이지 말고 그 자리에 앉아 머리를 밑으로 숙입니다. 혈액이 머리쪽으로 흘러 증상이 한결 나아집니다.
• 혼잡한 곳이나 통풍이 안되는 실내에는 현기증이 더 잘 생깁니다.
• 창문을 열어 자주 환기 시키도록 하고 혹시 상황이 여의치 않다면 크게 심호흡 하도록 합니다.

Q: 정맥류가 이미 발현되었다면?
A: 임신부용 고탄력 스타킹을 신어 바깥에서 압력을 가해 혈액 순환을 촉진하고 정맥류가 생긴 부분을 아래에서 위로 마사지 하여 혈액이 흐르도록 합니다. 하지만 아픈 부위는 마사지 하지 않습니다.

 

 

 

임신의 과정은 위대하다